A vitaminok egy sportoló életében az étrend-kiegészítés alapját képezik. A vitaminok segítenek a fejlődésben, az izomtömeg növekedés elengedhetetlen feltételét képzik, de szerepet játszanak a csontsűrűségben, és gyakorlatilag a test általános működésének feltételeit jelentik. De milyen vitamint érdemes, kell szedni az edzéshez?

Fontos megemlíteni, hogy először is a táplálkozásod „rakd rendbe”. Ha össze-vissza eszel mindenféle cukros, zsíros, lisztes ételeket, akkor hiába is mozogsz, nem fogsz eredményt elérni. Ha rendben van a táplálkozásod, vagyis biztosítod magadnak a megfelelő tápanyagbevitelt, elegendő fehérjét, vitamint, összetett szénhidrátot és jó zsírokat, akkor jöhet a táplálékkiegészítők kérdése.

Táplálékkiegészítő

Sajnos ma már nem mondható el az, hogy a zöldségekben és gyümölcsökben a szervezeted számára elegendő vitamin és ásványi anyag koncentrálódik. Ha szereted a sárgarépát, rágcsáld csak nyugodtan, de elárulom, hogy ígyönmagában a nyers sárgarépa nem sokat ér. A nyers sárgarépa körülbelül 2%-ban tartalmazza a béta-karotin nevű anyagot, amely az A vitamin elő anyaga. A karotin mivel zsíroldékony, ezért ajánlom, hogy valamilyen hússal fogyaszd, így nagyobb arányú felszívódást érhetsz el. Ezért szükséges a táplálkozásodat vitamin készítménnyel kiegészítened. Ha a szervezeted kellőképpen el van látva a számára fontos vitaminokkal, akkor minden téren jobban tudsz majd teljesíteni. Jobban megy majd a koncentráció, kevésbé leszel fáradt, intenzívebb edzésre leszel képes, elkerülnek a betegségek stb.

A vitaminokról általában

A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyek kis mennyiségben is, de nélkülözhetetlenek az élőlények számára, viszont az előállításukra a szükséges mennyiségben nem képes a szervezet. Oldhatóságuk szempontjából két nagy csoportra oszthatjuk őket: zsírban oldódó vitaminok (A,D,E,K), és vízben oldódó vitaminok (B-vitaminok, C-vitamin).

A-vitamin

A látásra gyakorolt jótékony hatása mellett fontos szerepet tölt be a fehérjeszintézisben, ami az izom építésének egyik legfőbb folyamata. A sportolók gyakran alacsony zsírtartalmú diétát követnek, ezért fokozottan ügyelni kell a szervezetük megfelelő A-vitamin ellátottságára. Az A-vitamint megtalálhatod a halban, tojássárgájában, májban és a magas zsírtartalmú tejben.

D-vitamin

Támogatja a szervezet kalcium- és foszfor felszívódását, szerepe van a csontok egészséges állapotának fenntartásában, a fogak erősségének megőrzésében. A kalcium nélkülözhetetlen az izom-összehúzódáshoz, és ha nem elég a mennyisége a szervezetben izomgörcsök, rándulások léphetnek fel. A D-vitamint megtalálod a tejben, gabonafélékben, olajos halakban és a tojásban.

E-vitamin

Az E-vitamin egy erős antioxidáns, ezért minden hatása ebből a tulajdonságából ered. Védi a test sejtmembránjait, ami a sejtek működése szempontjából kiemelkedően fontos. A szervezet működése során úgynevezett szabadgyökök keletkeznek és többek között az E-vitamin ezeket ártalmatlanná teszi, így folyhat tovább a test zavartalan működése. A súlyzós edzés is egy stresszhelyzet a testünk számára, amely folyamán szabadgyökök keletkeznek, ezáltal különösen fontos az E-vitamin megfelelő bevitele az edzéseket megelőzően. E-vitamin forrás többek között az olajos magvak, növényi olajok mint például: mogyoró, mandula, napraforgó.

K-vitamin

A K-vitamin fontos a véralvadást előidéző fehérjék képződésében. Védi a szervezetet a külső fertőzésekkel szemben, a kalcium és a kálium felszívódását segítve erősíti a csontokat és hozzájárul a méregtelenítéshez. A K-vitamint a szervezet önmaga is elő tudja állítani, mégpedig a testben élő baktériumok révén, amelyek gombás fertőzések ellen is megvédik a szervezetet. Éppen ezért a K-vitamin bevitele csak orvosi javaslatra indokolt. Kiváló K-vitamin források a zöldségek, mint például a kelkáposztafélék, petrezselyemzöld és a répafélék.

B-vitamin

A B-vitaminok a nagy megerőltetéssel járó sportot űzők számára fontosak, mivel az energiatermelésben és a sejtek megújulásában vesznek részt. A B1,B6 és B12-vitaminok hozzájárulnak az izomnövekedéshez, segít a hemoglobin termelésben, ezzel segítve az oxigéntermelést a szervezetben. Felsorolhatatlan az a sok szervi funkció, amihez szükség van B-vitaminokra, de ami a sportolók számára a legfontosabb, az a szénhidrát anyagcsere és az idegrendszer szöveteinek fenntartása. A B-vitaminok első sorban a teljes kiőrlésű gabonában fordulnak elő.

C-vitamin

Sokan nincsenek tisztában a C-vitamin szerepével. Először is antioxidáns, amely védi a sejteket a káros szabad gyökök támadásaitól, így támogatva a regenerálódást és növekedést. Másodszor az aszkorbinsavnak fontos szerepe van az aminósav anyagcserében, különösen a kollagén létrehozásában. A kollagén a kötőszövetek legfontosabb összetevője, amely a csontokat és izmokat összeköti. A súlyzós edzésekkor óriási teher éri a kötőszöveteket, így ha ezek nincsenek megfelelően ellátva tápanyaggal, bizony könnyen vezethetnek sérülésekhez.

Multivitamin

Nem csak sportolók, hanem az egészséges étrendet követők számára is javasolt egy multivitamin készítmény. Ez olyan termék, amelyben minden vitamin és ásványi anyag, nyomelem megtalálható: A, D, E, C, B1, B2 vagy riboflavin, B3 vagy niacin, B5 vagy pantoténsav, B6, B7 vagy biotin, B9 vagy folsav, B12. Ezek mellett még a szervezet számára szükséges ásványi anyagokat is tartalmazzák, mint a magnézium, -melyre mind az izmoknak, mind az idegrendszernek szüksége van, – cink, vas, jód, króm, mangán, szelén, molibdén. Célszerű egy erősebb készítményt vásárolni, mivel ezek biztosan fedezik a napi vitamin igényt.